ورزش از دیدگاه طب اسلامی و سنتی 6

در مقاله قبلی، انواع ورزش ها را بر اساس مزاج افراد، بررسی کردیم. در این مقاله ادامه این مطالب را می خوانیم.

تغذیه در ورزش باید بر حسب مزاج، رشته ورزشی و هدف مسابقه باشد.

• شما می خواهید در یک مسابقه حمله کنید و تهاجمی رفتار کنید و باید گل بزنید. پس باید غذاهایی مصرف کنید که گرمای بیشتری داشته باشد.
• حرارت روحی و پویایی به آن میدهید و تقویتش می کنید.

در این زمینه ها باید موارد زیر را بررسی کنید:

•  مزاج فرد چیست؟
• خود مسابقه چیست؟ فوتبال، تنیس یا رزمی و…؟
•  برای ورزشکارها کلا اگر بخواهید پیشنهاد های کلی برایشان داشته باشید به آن ها می گویید آب سالم ️بخور. همان اصول اصلی را می گویید که تاثیر زیادی دارد.
• آب جوشیده ، آب سبکی هست باعث می شود که ورزشکار همیشه سرحال و پا بر جا باشد.
• ولی آب سنگین همیشه یک اضافه وزنی هست که ورزشکار دارد همراه خودش حمل می کند.
• متابولیسم بدنش با آب غیر جوشیده سخت انجام می شود.
• پس آب مصرفی ایشان باید آب جوشیده خنک شده باشد.

این آب، باعث ایجاد سه حالت می شود:

• آب اگر حین مسابقه بخورد، آبش خنک باشد، نه آب سرد، می گوییم آب خنک باشد. در ورزش های استقامتی مثل فوتبال، دوهای استقامت این آب خنک را با مقداری کم از عسل مصفی مخلوط می کنید. به ازای یک لیوان آب، یک قاشق مربا خوری عسل اضافه می کنید. طوری که شیرینی بسیار کمی داشته باشد به هم می زنید. آب خنک را به ورزشکار می دهید.
• بسیار مهم است که قندهای ساده بدن، حین فعالیت تامین شود.
• وقتی قندهای ساده در بدن تحلیل رود، فرد نمی تواند خوب فکر کند، خوب به وقتش عکس العمل نشان بدهد.

مثلا دروازبان در فوتبال یا رزمی کار که توپ وارد دروازه می شود سپس این فرد تازه شیرجه می زند یا مات و مبهوت می شود و دیر عکس العمل نشان میدهد.

• این ها مشکلاتی است که در سیستم مغز رخ می دهد. نمی تواند زود در اصطلاح بخواهد عکس العمل نشان دهد.
• زمانی عکس العمل نشان می دهد که دیر شده، وقت از وقت گذشته و فایده ای ندارد.
• به خصوص عموما از سردی مغز است.
• این ها باید خوراکی های طبع گرم مصرف کنند و هنگام مسابقه عطرهای گرم بو کنند.

غذاها

• غذاهای ایشان دور از چربی های مضر و فست فودها و خوراکی های ناسالم باشد.
• اتفاقا چیزی که در ورزش ما است همین است؛ ورزش می کنند، خسته شدند برای ناهار پیتزا ️میخورند. یا فلان خوراک مضر را می خورند.

باید با توجه به مزاج، رشته و هدف به آن ها تغذیه رسانی کرد.

• مصرف ماست قبل از مسابقه معنی ندارد. زیرا بدن را سست، واکنش بدن و مغز را ضعیف و مقدار اسید لاکتیک را در بدن زیاد می کند و خستگی زودرس می دهد.

اما متاسفانه خیلی از مربی ها این مطالب را نمیدانند.

• نوشابه خوردن معنی ندارد.

گاها در مصاحبه بعضی تیم های ورزشی قبل از بازی حساس در تلویزیون مشاهده می شد که متاسفانه خوراکی هایی که مربی ها و کادر تغذیه دارند به بازیکنان می دهند که سست کننده است.

این یعنی خود کادر تغذیه هم توجیه نیستند و فکر می کنند که فقط بحث کالری مطرح است. در حالی که اصلا ️ بحث کالری، بحث مهمی نیست.

• خوراکی های بلغم زا و سرد مزاج، بدن را به سمت مزاج بلغم می برد. نتیجه اینکه هرچه میدوند،به توپ ️نمی رسند. شما بازی های اروپایی را نگاه کنید می بینید که توی زمین می دوند. چقدر تند می دوند. ولی ما ایرانی ها با اینکه صفرا در بدنمان زیاد است و باید تندتر باشیم، اینقدر تند نیستیم.

علت  اینکه با وجود صفرای بالا تنه که زیاد است ولی صفراوی پایین تنه و پاها کم هست و حس وحال دویدن ندارند.
باید این موارد را ملاک قرار بدهیم که چطور صفرا را از بالا تنه به پایین تنه یا دست ها منتقل کنیم.
پس یکی از ملاک های مهم به خصوص در ورزش های نیمه استقامتی و استقامتی، مصرف خوراک سالم است.

•  اصلا روغن های بازاری مایع و جامد مصرف نشود و روغن های آن ها دنبه، زیتون، کنجد، ارده کنجد، کره محلی و… باشد تا بعد از ۴۰ روز اثر عجیب آن را مشاهده کنند.

در مقاله بعدی، ادامه این مطالب را بررسی خواهیم کرد.