ورزش از دیدگاه طب اسلامی و سنتی 8

در مقاله قبلی، در مورد ورزش نکاتی را ارایه کردیم. در این مقاله ادامه این مطلب را بررسی خواهیم کرد.

کاهش وزن

 کاهش وزن بی قاعده عوارض بسیار زیادی دارد که مردم از آن مطلع نیستند. خصوصا دو قشر خیلی از این کاهش وزن بی قاعده و غیر اصولی لطمه می خورند.

•  کاهش وزن غیر اصولی و ناگهانی، باعث تحلیل ارواح و قوای بدن می شود و باید دانست صحت بدن، به قوا و ارواح یعنی روح بخاری آن است.
• ضعف ارواح و قوا باعث ایجاد پیری زودرس، پیری پوست می شود، قلب را ضعیف می کند، در بعضی از موارد هم ضعف بی برگشت در توان بدنی فرد ایجاد می کند.
• باعث ایجاد یک ضعفی در فرد می شود که از این به بعد هر چقدر هم تغذیه خوب داشته باشد، هر چقدر ورزش کند، دیگر برنمی گردد.

وزن و مزاج افراد:

برای وزن کم کردن، ابتدا باید دید پایه ی مزاجی فرد چیست؟

• وزن فردی که دارای مزاج صفراوی است را نمی توان آن قدر کم کرد.
• وزن کسی که دموی هست، را روی حساب کتاب باید کاهش داد.
• افراد بلغمی زودتر وزن کم می کنند.
• اگر فردی اعتدال مزاج دارد، نباید کاهش وزن انجام دهد.
• کسی که غلبه بلغم کرده است را می توان با یک معیارهایی آرام آرام وزنش را کم کرد .
• کسی که مزاجش خود بلغم است و نه غلبه بلغم، وزن کم کردن برای این فرد، درست نیست.

تفاوت میزان و روش کاهش وزن برای مزاج های مختلف:

• می توانید با اصلاح تغذیه، ورزش و رژیم وزن را کم کنید؛ اگر نیاز بود می توانیم از دارو استفاده کنیم. اما قبل از انتخاب روش کاهش وزن باید مزاج و شرایط مختلف افراد را در نظر گرفت.
• مثلا فردی میخواهد لاغر شود، درحالی که فردی لاغر هست و فقط مشکل شکم دارد؛ برای اینگونه افراد باید موضعی لاغر کنید.
• اگر شکم بزرگ است از ماساژ خوب و مالیدن ژل ها استفاده کنید.

روند استفاده بدن از منابع

 اینکه بدن برای شروع از چه منابعی استفاده می کند به ترتیب عبارتند از:

قندهای ساده

• در زمان هایی که حرکتی می کنید مثلا چیزی می نویسید یا سر را تکان می دهید، در این حالت بدن، از قندهای ساده استفاده می کند قندهایی مثل گلوکز و…که مثلا در خرما، عسل هست.
• پس از مصرف این قندهای ساده سراغ قندهای ترکیبی می رود. بدن در یک فرآیند شیمیایی، به سرعت قندهای ترکیبی را می شکند، تجزیه می کند، به قندهای ساده تبدیل می کند و استفاده می کند.
• سپس به سراغ کربوهیدرات ها میرود که در بدن ذخیره می شوند مثل نشاسته ها، نان، برنج و…. این مواد را تجزیه می کند و  به سمت تغذیه ی بدن می برد.
• اگر باز فعالیت بیش از این مقدار شد، به سمت چربی های محلول در خون می رود.
• بعد از نیم ساعت پیاده روی کردن تازه به اینکه چربی ها مصرف شود می رسیم.

به همین علت می گوییم تازه بعد از گذشت نیم ساعت، مثلا گذشت نیم ساعت از پیاده روی، بدن شروع به چربی سوزی می کند.

باید زمان ورزش و یا پیاده روی بیشتر از نیم ساعت باشد.

•  چربی محلول در خون ما، ابتدا مصرف می شود سپس سراغ چربی ذخیره در بافت ها می رود.
•  بعد از چربی های محلول در خون، به پیه یا همان چربی ذخیره در بافت ها مثل چربی دور کمر، شکم و ران و… می رسیم.
• بعد از مصرف چربی ها و پیه ها،نوبت به پروتئین ها می رسد و از مواد بدن استفاده می کند. کسانی که ورزش های سنگین حرفه ای می کنند باید بدنشان تغذیه کامل را داشته باشد.

مثلا دونده ای در حین اجرای دویدن، چون بدنش در تمرینات اصولی کار نکرده بود، دچار شکستگی پا در حین دویدن شد. زیرا بدن خالی شده و مدام  از مواد پروتئینی مغز و استخوان استفاده کرده است.

• در بعضی از ورزش هایی که خیلی سنگین عمل می شود چنین چیزی اتفاق می افتد مثل دوی ماراتن و استقامت که ذخیره های بدن تمام می شود و فرد به ذخیره نیاز دارد.
• اما در دوی چهار در نه متر ۴ * ۹ متر، بیشتر نیاز به قندهای ساده و ترکیبی دارد نه چربی و کربوهیدرات.
• پس ما اگر یک ورزش و دوندگی تند و تیز داریم می گوییم قندهای ساده استفاده کنید، شربت عسل می دهیم و اجازه نمی دهیم که از چربی ها و کربوهیدرات ها استفاده زیاد از حدی شود.
• در فوتبال بیشتر کربوهیدرات با مقداری چربی می دهیم.

در مقاله بعدی، ادامه این مطالب را بررسی خواهیم کرد.